耸立瑜伽是一种合适入门者的训导神气，不需要太多空间或成就，遍地随时齐不错进行。以下是最浅薄的十个耸立瑜伽手脚，匡助你升迁体魄均衡、增强中枢力量并减弱身心。 1. **山式（Tadasana）**：双脚并拢，双臂当然下垂，挺直脊背，感受体魄重点均匀漫衍。 2. **手臂上举式（Urdhva Hastasana）**：双手进取伸展，掌心相对，拉伸肩部和脊柱。 3. **前屈式（Uttanasana）**：从山式上前弯腰，保合手膝盖微屈，减弱背部。 4. **树式（Vrksasana）**：单腿耸立