耸立瑜伽是一种合适入门者的训导神气，不需要太多空间或成就，遍地随时齐不错进行。以下是最浅薄的十个耸立瑜伽手脚，匡助你升迁体魄均衡、增强中枢力量并减弱身心。 1. **山式（Tadasana）**：双脚并拢，双臂当然下垂，挺直脊背，感受体魄重点均匀漫衍。 2. **手臂上举式（Urdhva Hastasana）**：双手进取伸展，掌心相对，拉伸肩部和脊柱。 3. **前屈式（Uttanasana）**：从山式上前弯腰，保合手膝盖微屈，减弱背部。 4. **树式（Vrksasana）**：单腿耸立

瑜伽是一项陈腐的身心进修，相宜各个年事层的东说念主群。关于初学者来说，掌持基础算作是要害。本文将先容24个基础瑜伽算作，并附上简要图评释明，匡助你更好地初学。 1. **山式（Tadasana）**：直立，双脚并拢，双臂当然下垂，要点均匀分辩。 2. **手臂伸展（Bharadvajasana）**：坐姿，双腿伸直，肉体前倾，双手触地。 3. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**：四足跪姿，吸气时昂首挺胸，呼气时弓背俯首。 4. **下犬式（Adho Mukha S